拉力器锻炼哪里的肌肉

拉力器能够锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、胸肌和背阔肌等肌肉。采用的锻炼方法不同，能够锻炼到的肌肉部位也不同。如正位拉主要锻炼肱二头肌、胸上肌、前锯肌，后卫拉主要锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌，夹胸法主要锻炼胸肌。

拉力器锻炼的肌肉

想要锻炼肱二头肌、胸大肌、前锯肌、斜方肌可以采用正位拉的锻炼方式，通过正面拉伸、曲臂、伸展等动作的反复进行，使肌肉得到强化锻炼。

通过后位拉可以锻炼锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆机、小圆肌等肌肉，采用后位拉伸时手臂用力拉伸，肌肉保持紧张，使三角肌得到锻炼，同时后背斜方肌收缩用力，使斜方肌得到锻炼。

夹胸法主要锻炼胸肌，使用拉力器夹胸，让身体最大限度的去挤压胸肌，通过双臂交叉取刺激胸肌持续紧张，从而达到锻炼胸肌的效果。

锻炼全身肌肉，巧用拉力器，效果比健身房都好

今年不少人在家里待上了好几个月，在家里吃好喝好，睡的也好，等到复工的时候，不知不觉已经胖了好多。但是现在想健身也是个难题，室内运动场所还没有开放，在家里跳绳又会吵到邻居，跑步机太贵得不偿失，有没有什么能在家里也能满足卡路里消耗的需求呢？不妨来看看这款拉力绳。

一个小小的脚蹬压力器，就能满足大家在家运动健身的需求。只要每天拉上个十几分钟，坚持一段时间下来你就会发现，自己已经瘦了一大圈了。

同样，脚蹬拉力器也相当经济实用，它可以帮助锻炼全身。不管是手臂还是大腿，又或者腰部肌肉，只要你想锻炼的位置，它都能帮到忙。

很多姑娘肯定对自己大臂上的“蝴蝶肉”相当烦恼，这块地方的肌肉在日常生活里几乎没有什么动作用得上。即便用上了，绝大部分情况都只是顺带的牵动而已，对脂肪的消耗意义不大。久而久之，两块蝴蝶肉就变得白白嫩嫩的，让人愁上眉梢。

如图中所示的动作，长期坚持锻炼，每天拉伸个四五十次，可以让肌肉轮廓更匀称，消耗脂肪，减少蝴蝶肉。

腿是人体的支柱，古时候扎马步，也是要锻炼双腿，达到所谓力从地起。现代人不需要习武，但是有一个稳定的下盘也是非常重要的。而且长期的办公生活，让很多人的双腿出现肥胖的现象。夏天到了穿中裤、穿裙子的季节了，不管男女都想露出健康、匀称双腿。

单纯的高提腿动作，因为有些朋友控制不好落下的速度，容易造成肌肉拉伤、抽筋等情况。这时候借助拉力器，可以有效缓解因双腿放下速度过快，而造成的不良影响。同时也能给肌肉一个松缓的放松时间，可以进行更持久的锻炼。

小肚腩绝对是所有人最痛恨的东西，但是没办法啊，一天坐在办公室里那么久，吃完饭刚休息好就继续工作了，没有时间饭后运动。长此以往，肚子上就积攒了满满的“财富”。

仰卧起坐早就被证实对腹部肌肉锻炼没有用了，想要练马甲线、练腹肌，还是要靠卷腹。但是新手上路，容易卷岔了。用拉力器来辅助，可以更好地渡过前期的不适和姿势矫正。

其实很多时候，不是非要借助那么多器材才能运动的。简简单单的一根拉力器，同样可以燃脂锻炼全身肌肉，效果比健身房还要好。而且用不着隔三差五跑健身房，一个月花上好几百，又省钱又省事。

如何利用拉力器高位下拉锻炼我们身体？看完恍然大悟

高位下拉一说，一般人想到的都是锻炼我们背部，其实除了背部我们也可以利用拉力器锻炼我们手臂、胸部等部位，加上如果你若不是站姿，也可以锻炼腹部等。

人体结构复杂且精密，各种变式层出不穷，想知道如何锻炼高位下拉，高位下拉又是锻炼什么肌肉，那么看下面这些动图你就懂了。

高位下拉一般指的是将拉力器下拉，当然也有其他器械，比如地雷架或者T杠等。但是今天我们说的只是最常见的拉力器。有这么一个拉力器锻炼，身体绝大多数肌肉都可以锻炼到了！

下面就来看看如何利用拉力器高位下拉锻炼我们身体吧。

第一个动作：手臂三头锻炼

此动作主要是锻炼我们手臂的肱三头肌，如果想锻炼我们手臂二头，则可以后退一点，手臂伸直后，弯举将拉力器拉到眼前即可。

此动作锻炼时候，要注意肩关节下沉锁死，同时肘部关节尽量稳定一个范围，仅仅利用三头肌伸直，将拉力器下拉直到手臂成一直线即可。

第二个动作：胸部二头锻炼

此动作可以锻炼我们手臂肱二头肌和胸大肌，想要胸部性感，左右分离，那么此动作可以帮助你锻炼出胸部中缝，锻炼时候，调整腿部姿势，让下盘稳固，锻炼时候，在最低点，稍微停顿，感受左右胸肌的挤压刺激，然后在缓慢回放。

第三个动作：肩部三角肌锻炼

双手正握拉力器，坐在器械椅上，手臂伸直举高，并且保持角度不变，不要卷腕，不要屈臂，将拉力器拉到和身体躯干垂直即可。

锻炼时候，躯干腰背笔直，保持脊柱中立位，同时身体可以略微前倾，但是角度始终保持不变。身体不能摇晃，肩部三角肌本来就是小肌群，如果摇晃，很容易其他肌肉会代偿发力，这样就得不偿失了。

第四个动作：背部斜方肌、背阔肌锻炼

此动作主要锻炼我们背部的斜方肌，如果手臂拉伸到最高处，则可以同时拉伸我们背部的背阔肌和胸侧的前锯肌。锻炼时候，头部可以略微前倾，将拉力器拉到颈后感受背部的顶峰收缩，稍微停顿后，恢复到初始位置即可。