练哑铃一个月效果(哑铃一天做多少有效果)

练哑铃一个月效果
坚持练哑铃一个月后,可以让肌肉线条变的更好,肌肉的耐力也能增强。但是平时练哑铃要注意使用正确的动作,若动作不标准,很容易导致关节扭伤。此外还需要选择合适重量的哑铃,以免导致肌肉拉伤。练哑铃一个月的效果每天练哑铃坚持一个月时,可以让肌肉线条...

练哑铃一个月效果

坚持练哑铃一个月后,可以让肌肉线条变的更好,肌肉的耐力也能增强。但是平时练哑铃要注意使用正确的动作,若动作不标准,很容易导致关节扭伤。此外还需要选择合适重量的哑铃,以免导致肌肉拉伤。

练哑铃一个月的效果

每天练哑铃坚持一个月时,可以让肌肉线条变得更好,同时还能增强肌肉的耐力。若是经常练习重量大的哑铃,还能够让肌肉更结实,肌纤维也会更强壮。

练哑铃的注意事项

平时练哑铃时,练习的动作要标准,否则很容易对关节造成损害。因为动作的不标准会导致关节受到较大的压力关门会因此而扭伤。

此外选择的哑铃重量要合适,若选择超出自身负荷的哑铃进行锻炼,不仅达不到锻炼的效果,反而容易导致肌肉出现拉伤的现象。

只用一副哑铃,也可以一个月长一公斤以上肌肉

健身的形式多种多样,往往与我们的日常生活和作息有关。例如有一段较长时间空闲的人会去健身房锻炼,而只有一些碎片化时间的人可能更习惯于在家锻炼。

很多人也许非常好奇,如果不去健身房的话,家里又没有足够的健身器械,不仅不能卧推深蹲,引体等自重训练也难以进行,这样也可以增肌吗?

其实,增肌的效率固然和器械的好坏有关,但是实际上由器械导致的差异微乎其微,关键还是在于懂得怎么练,并制定合理的饮食和锻炼计划。

器械方面,哪怕什么都没有光是依靠自重训练也可以练出不错的身材,但是对于部分初学者来说,由于自重较大等原因,开始的时候进步非常缓慢,所以有条件的话最好买一副可拆卸式的哑铃,它可以满足你几乎所有部位的锻炼需求。

1.哑铃健身的好处

哑铃健身的好处

首先,哑铃对于我们的小肌群的训练绝对是最佳的选择之一。不难发现,即使是在健身房里,也有很多人拿着不同重量的哑铃去练习他们的二头肌,三头肌,甚至胸肌背肌等。

因为哑铃和杠铃属于自由重量的训练,和器械训练不同的是,它需要我们在完成动作的同时还要控制动作的标准,因此对肌肉的刺激会更加全面。

千万不要认为不去健身房就无法锻炼出好看的肌肉,因为无论在哪里,肌肉生长的原理都是一样的,健身房的器械会对新手较为友好一些,但是哑铃的训练效果也是一些器械无法替代的。

2.哑铃可以训练大肌群吗?

哑铃可以大肌群吗

哑铃可以训练大肌群,但是并不一定是最好的方式。

举几个简单的例子,哑铃飞鸟可以训练背肌,哑铃卧推可以锻炼胸肌,哑铃深蹲以及提踵也可以锻炼大腿和小腿等。

然而很多哑铃的重量都无法满足我们训练大肌群的需求,因此很容易发现练着练着就感觉负荷不够了。之所以推荐可拆卸的哑铃,也是因为这个原因,我们在练习不同部位的时候需要选择不同的重量。

不过,在感觉负荷不够的时候,可以通过增加训练组数和次数以及改变动作的方式来寻求新的刺激。

很多人都听说过8到12rm增肌的理论,因此每次都追求这个标准的重量,这可以说是错的,也可以说是对的。它的科学依据是你真的在做完一组以后力竭,而不是仅仅每组维持8到12下的次数即可。所以,如果你每组都能完成8到12下,那么说明你在第一组或者第二组的时候根本没有力竭。那么,训练效果是要大打折扣的。

所以,在锻炼的时候肌肉的感受度是衡量一切的唯一标准,一切健身理论都是建立在共性上的,但人都是个性的。

用哑铃锻炼大肌群,完全可以进行高次数高组数的训练,同样可以让肌肉破坏和生长,也许会耗费一些时间,但是效果绝对不差。

综上,从结论来看哑铃训练大肌群是没有任何问题的,只是在突破重量瓶颈方面(不是突破肌肉瓶颈),有更好的方法去替代。

3.只有一副哑铃,每月长一公斤以上肌肉现实吗?

一副哑铃每月长一公斤以上肌肉

负责任地说,在你还没有达到一定高度的时候,是完全可以的。

想要让肌肉快速生长,最有效率的方式就是锻炼大肌群,把大肌群练上去了,也会带动小肌群的发展,这样相辅相成的一个方式是主流。

此外,饮食也非常重要,不能光补充蛋白质,碳水也非常重要,同时为了维持身体代谢和健康,必要的维生素也必不可少。

只要满足以上两点,坚持下去,一个月长一公斤肌肉并不是难事,当然如果你已经练到很好的水准,以上的方式也可以让你保持身材,并更进一步。

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如果想学一些健身动作,可以观看我的视频哦。

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