健腹轮为什么滚不动
健腹轮之所以滚不动时,可能是初学者的肌肉力量不足以推动多个轮子的健腹轮,最好将其调整2个轮子的为宜,若是掌握的姿势和动作不当所致,主要将背部和臀部稍微的拱起来,将核心力量集中在腰腹部和手臂上就可以了。健腹轮滚不动的原因在使用健腹轮的时候,...
仰卧后撑的标准动作
仰卧后撑动作需要先让身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。之后将两臂慢慢屈肘,让身体慢慢下沉并停止2~3秒,再用力伸两臂让身体还原,之后重复以上动作就可以。仰卧后撑的动作1、仰卧后撑需要先让身体仰卧,两...
腹肌天天练还是隔天练
腹肌隔天练更好锻炼腹肌时,最好是隔天练,虽然说腹肌属于耐受肌群,但是腹肌在经过高强度锻炼之后会出现轻微的肌纤维损伤,这个时候就需要一定的时间来恢复。如果天天锻炼腹肌,腹肌就会一直处于超负荷的状态,长期下来不仅会对腹部肌肉造成伤害,还会...
无氧和有氧时间的分配
无氧和有氧的时间分配在无氧和有氧运动同时进行的情况下,无氧运动和有氧运动的时间比例最好是1:2。也就是每进行一个小时运动,需要花20分钟进行有氧运动,40分钟进行有氧运动。因为无氧运动身体负荷强度高,长时间进行无氧运动会对身体造成损伤。涨知...
练肩黄金动作
练肩的黄金动作方式在练习肩部的时候可采用直臂前平举,主要是手持哑铃进行,开始的时候双腿自然站立也可蹲练,一般做3组,每组12~15个,也可以将杠铃正划船的方式练习,开始的时候双手将杠铃抬起,肘部要高于手部位置,再慢慢放下,以此循环练习就可以。一套练...
健身动作重要还是力量重要
健身正确的动作较为重要,若是只一味追求力量而忽略动作的正确性,容易导致运动受伤。正确的健身动作可以更好使肌肉得到锻炼,使锻炼的效果较佳。最好是动作与力量相结合,以便达到最佳的健身效果。健身动作正确较重要健身时,正确的动作比力量更重...
人鱼线是什么样子的
人鱼线指的是男性骨盆上方呈V形的两条线,这种线条只会出现在腹部肌肉比较发达的男性身上,是是男性美和性感的指标。而想要锻炼出人鱼线,需要通过仰卧起坐,卷腹等动作对腹部进行锻炼,不断减少腹部的脂肪含量。人鱼线的样子人鱼线又被叫做人鱼纹,指的是...
三角肌后束锻炼方法
三角肌后束的训练方法有俯立侧平举、坐姿俯立侧平举、拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩等方法,这些方法都是通过借助器材做出相应的动作来不断伸展肩部,达到锻炼三角肌后束的作用。三角肌后束的锻炼方法1、俯立侧平举想要锻炼三角肌后束主要训练的部位在后...
夜跑的危害
夜跑对身体的危害夜跑的危害主要是可能会导致感冒,因为夜晚温度低,人在跑步后毛孔会全部打开并流出大量的汗聚容易感冒,膝关节可能也会因为低温而出现疼痛的情况,并且人在晚上视觉不佳,存在一定安全隐患。跑步猝死意外频发,没做好这六点,夏天先别急着运动澎...
怎么拉开韧带
想要拉开韧带需要保持身体挺立,一条腿后撤半步,腰部紧绷,身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30~60厘米或60~70厘米,让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩,并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果。拉开韧带的方法方法一想要拉开韧带,...
腹肌板的作用
腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉。弧形腹肌板具备锻炼,拉伸,强化的作用效果。还可以缓解身体部位的疼痛问题。直板腹肌板的靠背可调节,能够放松身体关节部位,缓解身体僵硬,加强腹部肌肉锻炼。腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉腹肌板属于运动训练器材,腹肌板按照板面...
初学者哑铃锻炼方法
初学者在使用哑铃锻炼时,需要选择身体负荷重量的65%~85%的哑铃,锻炼前需要了解相关姿势的要点,保持正确的锻炼姿势。锻炼时需要保持呼吸均匀,每组训练结束需要间隔2分钟,让肌肉得到休息。初学者哑铃锻炼的方法1、哑铃重量初学者使用哑铃锻炼,首先要...
去健身房可以擦隔离吗
去健身房不可以擦隔离在健身房不需要擦隔离霜,因为隔离霜主要是用来防晒的,避免皮肤被紫外线晒伤,而健身房通常位于室内环境。并且在健身房做运动需要出汗排毒,而擦隔离霜会堵塞毛孔,影响健身效果。在健身房、网吧、公路上过“集体生活”:与陌生人...
壶铃和哑铃的区别
壶铃和哑铃是有区别的,外形和重量上,壶铃像壶,重量固定。哑铃灵活可拆卸,重量可调节。重心上,壶铃的重心在人体之外难以掌控,哑铃的重心在人的手掌容易掌控。训练效果上,壶铃更能提高人体的爆发力,促进人体的协调性。壶铃和哑铃区别外形重量不同。壶...
乒乓球握拍正确动作
乒乓球握拍可选择横握球拍,板柄保留较长的距离,手掌张开后抓住球拍的位置,食指以及拇指分别握在球拍的两侧,中指、无名指,小指需要握在板柄上面,虎口正中间与虎口的位置正对并且垂直。1、横握球拍乒乓球握拍时可使用横握球拍,板柄保留较长的距离,手...
胸大肌拉伸方法
胸大肌拉伸的方法胸大肌拉伸的方法要先面部朝下平躺在瑜伽垫上,然后用自己的双臂平撑在上面,但是下半身依然是紧贴着瑜伽垫的,只需要将上半身尽可能的往高处抬起,然后再慢慢的将前胸放下,时间间隔最好控制在五秒以上。久坐之后有点累?没想到一个动作就倍...
弹力绳能做高位下拉吗
一般来说弹力绳是可以做高位下拉的,它主要是锻炼腿部和臀部肌肉的,在锻炼的时候,可将双脚踩住弹力绳中间处,双手握住绳柄处,人处于半下蹲的姿势,主要做划船的动作,或者坐着向上做推举动作,以刺激肩部肌肉的生成。弹力绳能做高位下拉弹力绳是一种...
股二头肌拉伸方法
股二头肌拉伸的方法拉伸股二头肌的方法,先垂直站立,两脚分开,大约与肩同宽,双臂自然下垂。然后左手顺着左侧身体弯曲,大约90度。右手笔直的从胸前和左手形成的空隙中穿过,而后左手使力,将右手向后压两下之后,换右手弯曲、左手伸直重复。“型”动指南...
室内有氧运动有哪些
室内常见的有氧运动室内常见的有氧运动有健美操、踢毽子、跳绳、跑步机、仰卧起坐、拳击等。有氧运动通常指的是在运动过程中吸入的氧气与身体需求对等、有足够的氧气供应身体以及生理状态能够保持平衡下的运动项目。通俗点说,有氧运动指的是强度较低、持...
跑步为什么要穿紧身裤
跑步时穿紧身裤,主要是因为紧身裤的材质非常透气轻便,穿上之后不会对身体产生束缚感。能够减少肌肉抖动消耗的能量,帮助血液更快回流心脏。在运动过程中,还可以吸收汗液并快速蒸发。跑步穿紧身裤的原因1、降低能耗跑步时穿紧身裤,主要是因为紧身裤的...
健身应该怎么负重多少
健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量,增肌训练的最佳负重在8~12RM之间,增加肌肉强度则在1~5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右,强度较大,重量可适当减轻,以便更好的锻炼肌肉。健身负重的选择负重健身时,应该根据自...
跑步能瘦肚子吗
跑步能瘦肚子跑步运动能消耗腹部的脂肪,并使其转化成肌肉,起到瘦肚子的效果。跑步时双腿带动腹部运动,能起到锻炼腹部的效果。瘦肚子是一个较为漫长的过程,同时还需合理膳食,节食与运动相配合才能起到瘦肚子的效果。坚持跑步能减掉大肚腩吗?了解这些事,...
平板支撑可以瘦腿吗
平板支撑可以瘦腿平板支撑运动在一定程度上可以起到瘦腿的作用,这项运动能够锻炼腿部的肱四头肌和肱二头肌。进行平板支撑时,会消耗部分腿部的脂肪,但最主要的作用是塑造肌肉线条,让肌肉线条看起来更加紧致且具有美感,从而达到瘦身的效果。高强度臀腿...
哑铃怎么练腹肌
哑铃练腹肌的方法哑铃侧屈伸、枕握哑铃仰卧是使用哑铃锻炼腹肌比较常见且简单的两种方法,哑铃侧屈伸需要身体站立,一手持哑铃,一手叉腰,身体向持有哑铃一侧弯曲至75°并保持2~3秒。枕握哑铃仰卧需平躺在地,双手握哑铃放在脑后做卷腹运动。用一对哑铃在...
仰卧起坐能减肥吗
仰卧起坐能减肥,主要锻炼的是腰部肌肉,在减少腰部赘肉方面效果很好。长期坚持做仰卧起坐运动能够让腰部的皮肤变的紧致,将腰部线条塑造的更加好看。但想要减肥效果明显,还需要掌握正确的运动姿势并控制好饮食。仰卧起坐能减肥仰卧起坐是一项有氧运动,主...