轮滑与速滑的技巧
在用轮滑滑行期间,首先采用助跑让其增加初速度,上身挺直后两手平举,双脚呈V字形前进,重心放在双脚上,之后换着叫发力前进,而速滑的时候可将人的身体前倾,重心放低后用力蹬地面,以增加起步速度。轮滑和速滑的技巧轮滑在滑行的时候,可适当的根据需要采...
壶铃五大基本动作
壶铃的五大基本动作主要是壶铃深蹲、俯卧撑高拉、线上推举、单腿硬拉和反重力硬拉,在进行深蹲的时候,要将双脚分开,握住壶铃后深蹲,而进行线上推举的时候,主要将壶铃下拉,直到肘部与膝盖逐渐靠近,以此反复的进行动作。壶铃的五大基本动作壶铃是一种常...
平板支撑能瘦吗
平板支撑能瘦平板支撑运动能够起到瘦身的作用,这项运动燃烧脂肪的效果比慢跑还要明显的多。在运动过程中还会锻炼人体背部、腹部、腰部、臀部等部位的肌肉,经常进行平板支撑运动的人,瘦身效果会比较明显,但体重变化不会很大,脂肪更多的是转化成了肌肉。平...
瑜伽适合跑步前还是跑步后做
瑜伽适合更适合跑步后做一般来说瑜伽更适合跑步后做,慢跑是有氧运动,也相当于一个瑜伽前的热身运动,使全身的肌肉都运动起来。跑完步之后再去做瑜伽,则可以拉伸跑步后较为紧绷的肌肉,使肌肉变得更加修长,塑造一个良好的身型。瑜伽对跑步者有...
肱三头肌在哪
肱三头肌的位置肱三头肌是指从肩胛骨关节孟下方到肱骨表面,是手臂上力量最大、体积最大的肌肉群,肱三头肌又被分为长头、外侧头、内侧头三段肌肉群。长头肌肉的起点是肩胛骨上侧,外侧头的是肱骨桡神经沟上方,内侧头的是桡神经沟内侧下方,三者组成肱三头肌。...
跪姿健腹轮的危害
跪姿健腹轮常见的危害健腹轮是一种强度非常高的运动,在运动过程中对腰部的力量和肌肉的柔韧度有很高的要求。而跪姿健腹轮让身体的平衡能力降低。在上半身前倾的过程中,很容易让身体失去控制,导致腹部肌肉严重拉伤或者是造成身体其它部位因为撞击受到伤害...
跑步为什么逆时针
逆时针跑步主要源于1912年国际田径联赛官方制定的一项规则,规定田径跑步比赛一律逆时针。之所以制定这项规则,主要是因为人有一种惯性会向左偏离,逆时针跑步可以让身体保持平衡,并随着惯性跑得更快。逆时针跑步的原因大部分人应该都有在跑道上逆时针跑的...
平板支撑可以瘦哪里
平板支撑可以瘦的位置平板支撑可以瘦的位置有腰部、腹部、臀部等部位,它主要是起到收紧皮脂、塑造肌肉线条的作用,让肌肉变得更加紧致且有力量,具有很好的美感,从而达到瘦身的效果,但体重并不会有太大变化。想要真正达到消脂减肥的效果,还需要结合一...
去健身房可以涂防晒吗
去健身房不可以涂防晒在室内健身房健身不可以涂防晒霜,因为人体在运动时,毛孔会张开,身体会剧烈出汗排毒,如果涂了防晒,会使毛孔粗糙、堵塞,久而久之对皮肤的影响不好。当然,如果健身房是露天的,在太阳太晒的时候可以涂防晒霜防晒。满满干货!夏...
晨跑前要不要吃早餐
晨跑前不要吃早餐进行晨跑前最好不要吃早餐,如果吃了早餐后立刻进行晨跑,胃部还没来得及消化早餐,会导致全身的血液都集中在四肢,胃里没有适量的血液会让胃壁和吃下去的食物直接接触,就会造成胃痛的现象,长期这样就会引起胃炎或者是胃溃疡。晨跑最减...
窗户贴膜怎么贴
窗户贴膜前需要先用兑水的洗洁精洗净窗户,再将主膜与保护膜分离,往主膜带黏液那面喷洒洗洁精兑水溶液后,把主膜贴在清洗过的窗户玻璃上并盖上保护膜,再用刮板刮出主膜下的水渍和气泡,撕掉保护膜,用美工刀修边即可。窗户贴膜的方法1、清洗窗户窗户贴膜前需...
锻炼夹腿机有什么作用
锻炼夹腿机具有锻炼腿部肌肉,塑造腿部线条,改善腿姿不良等作用,是很多女性健身时比较喜欢的器械之一。而男性健身者长期使用夹腿机,对于提升自身的体质以及锻炼完美的身型。锻炼夹腿机的作用夹腿机是健身房里面很常见的器械之一,这种器械最主要的作...
怎么增强柔韧性训练的基本方法
正压腿是增强柔韧性训练的基本方法,可以锻炼到腰部和腿部的肌肉,使身体柔韧。弯腰动作也可以增强柔韧性,将双臂伸直用力下压,可以拉伸腰部的韧带。踢腿的动作可以锻炼到全身的肌肉,使其放松,也能增加身体柔韧度。1、正压腿增强柔韧性训练的...
俯卧撑练哪里
俯卧撑主要锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉,其中高姿俯卧撑主要训练的部位是胸肌下部,低姿俯卧撑主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。俯卧撑运动具有改善身体机能、提高身体柔韧性、增强身体素质、锻炼人的意志力等作用。俯卧撑锻炼的部位俯...
hiit是什么
hiit是高强度间歇训练,主要是通过进行多组高强度的间隙,和低强度的动作组合训练,这种训练方式能够在短时间内高速燃烧脂肪,非常适合锻炼时间较少或无法长时间坚持锻炼的人。hiit是高强度间歇训练hiit的全称是High Intensity Interval Training,意思是高强度间...
每天适合游泳的时间
每天适合游泳的时间是早上7点、下午3点以及晚上8点,人体在这几个时间点会处于比较理想的运动状态。夏季游泳需要注意水温保持在35℃以下,冬季最好是选择14℃以上的室内游泳池游泳,且每次游泳的时间也需要控制在合理的范围内,不宜过长。适合游泳的时间每...
做瑜伽多久能看到效果
做瑜伽持续一个月能看到效果坚持做瑜伽一个月左右,一般就能看到效果了,做瑜伽的是否有效果,和我们做瑜伽的时间有关系,一般的做瑜伽的时间选择在饭后三个小时左右,每次做瑜伽的时间最好在一个小时以上,要每天坚持下去才会有效果。练瑜伽需要多久,...
健身杠铃正确方法
杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动,能够锻炼全身多块肌肉,硬拉是指通过上肢拉起杠铃,主要能锻炼上半身的肌肉,卧推是指身体平躺或者半躺,靠胸背部发力,主要锻炼胸肌及附近肌群。1、深蹲法把杠铃架在肩...
女士喝白葡萄酒的功效
女士喝白葡萄酒常见的功效白葡萄酒里面含有一定的羟苯基乙醇、酚酸物质,女士长期喝白葡萄酒能够起到加强心脏健康的作用,而酚酸物质可以预防一些脑部疾病,对于保持大脑活力、提升大脑记忆力也很有帮助。适量饮用白葡萄酒,还能够帮助女士减肥,具有减...
人鱼线和马甲线的区别
人鱼线与马甲线的区别人鱼线和马甲线的位置不同,人鱼线是腹两侧与骨盆之间形成的V字形斜线线条,属于腹股沟的延长线。而马甲线是肚脐两侧与腹肌形成的两条直立线条,是腹肌和直肌的分割线,它是没有分块腹肌的轮廓线。马甲线和人鱼线的区别马甲线和人鱼...
晨跑前要不要喝水
晨跑前要喝水进行晨跑前需要喝适量的温水,水量在300~500毫升是最好的。人体在早晨醒后会处于非常缺水的的状态,并且晨跑过程中对体能的消耗极大,会继续蒸发体内大量的水分,如果不喝水直接运动的话,很可能会出现脱水的现象。跑步多久才能喝水?边跑边喝...
健腹轮为什么腰部发力
使用健腹轮之所以腰部发力时,是由于它主要用到的腰腹部的肌肉和臂力,两者缺一不可,来回训练时是用腰腹部力量将其收回,但人要保持稍微弯曲的状态,以此循环练习,能让腰部线条变得更加有形,但也要注意强度。健腹轮腰部发力的原因健腹轮是一种可以锻...
怎么击打羽毛球力道足
想要击打羽毛球时力道足,首先要让身体放松,尤其是手腕、手指、腰部等部位要放松。羽毛球击球的瞬间,还需要猛然加速挥拍,这样可以增加击球时的爆发力。击球之后要立即闪腕,也就是将手腕停止下来,可以让羽毛球的初速度非常快。1、放松想要击打羽毛球...
骑车后怎么拉伸
骑车后拉伸的方法骑车后拉伸身体,可以站直用右手靠在车子或强上,再用左手从后面抓住右脚前掌,把右脚向臀部拉伸,靠近臀部后保持几秒放开手后,再患另一只叫拉伸。也可以通过下蹲,让臀部贴近脚跟后保持30秒来起到拉伸的作用。几招简单拉伸 让你的骑行远离伤...
登山机主要锻炼什么
一般来说登山机主要是锻炼腿部的肌肉,经常坚持锻炼下能让腿部的肌肉线条变得更加有形,主要将双脚放在踏板上,调整一定的阻力值,每周大概练习3次左右,每次坚持半个小时,这样能对减脂和塑形能起到很好的效果。登山机主要锻炼腿部肌肉登山机是常见的锻炼...