练哑铃一个月效果
坚持练哑铃一个月后，可以让肌肉线条变的更好，肌肉的耐力也能增强。但是平时练哑铃要注意使用正确的动作，若动作不标准，很容易导致关节扭伤。此外还需要选择合适重量的哑铃，以免导致肌肉拉伤。
练哑铃一个月的效果
每天练哑铃坚持一个月时，可以让肌肉线条变得更好，同时还能增强肌肉的耐力。若是经常练习重量大的哑铃，还能够让肌肉更结实，肌纤维也会更强壮。
练哑铃的注意事项
平时练哑铃时，练习的动作要标准，否则很容易对关节造成损害。因为动作的不标准会导致关节受到较大的压力关门会因此而扭伤。
此外选择的哑铃重量要合适，若选择超出自身负荷的哑铃进行锻炼，不仅达不到锻炼的效果，反而容易导致肌肉出现拉伤的现象。
哑铃锻炼只需30分钟即可全面增强力量
如果您在健身房锻炼，您可能使用过一些健身器械。但如果你不在健身房或者手头没有太多器械，你仍然可以在短短 30 分钟内用一组哑铃强化你的整个身体。您只需一对最好的可调节哑铃即可开始使用。这些是您在家训练时的理想选择，因为它们将多个哑铃合二为一，节省了您在举重架上的时间，而且还可以在动作之间快速调整锻炼中间，以便您可以专注于训练。
如果您更喜欢在健身房锻炼，请使用这些初学者力量训练技巧来找到帮助您达到健身目标的负荷。你需要一个能挑战你但不会影响你的体型的重量。然后，找一点空地，你可以和私人教练 Rhiannon Bailey的哑铃锻炼。
例行目标是完成多达八轮30分钟的锻炼。为了适应所有这些时间，您将锻炼 40 秒休息 20 秒，然后开始下一步。这有助于发展您的形式，以便您可以从训练中获得最大收益并避免受伤，这是使用举重时特别要注意的问题。
这种锻炼方式被称为 高强度阻力训练 (HIRT)，您可以在短时间内进行剧烈运动，而只需很少的休息。这类似于高强度间歇训练 (HIIT)，但侧重于增强力量的动作而不是有氧运动。但 HIIT 和 HIRT 有助于提高您的心率，这意味着您在锻炼期间比在同等的稳态训练期间燃烧更多的能量。但维持这种高心率会导致更持久的变化，例如促进新陈代谢以获得全天燃烧脂肪的效果。
这是高效训练的部分原因，尤其是与贝利选择的多肌肉锻炼相结合时。都是复合练习 ——同时锻炼多个肌肉群的动作——并帮助你从短时间的训练中获得全身锻炼。如果您喜欢本课程的增肌效果，那么也值得拿起 最好的壶铃 并学习 如何做壶铃摆动。这个复合动作可以锻炼你的整个身体，发展你的核心，促进你的新陈代谢。
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