下雨天怎么跑步-冬天下雨天怎么跑步

下雨天怎么跑步
下雨天不要跑步下雨天尽量不要跑步,以免淋雨出现感冒等病症,且雨天道路湿滑,这时跑步还可能出现滑倒摔伤的情况。如果一定要跑步,则可在跑步机上跑,与在外跑步一样,也能调节跑步速度,起到较好的锻炼效果,且没有安全隐患。下雨天要怎么跑步?我最喜欢在...

下雨天怎么跑步

下雨天不要跑步

下雨天尽量不要跑步,以免淋雨出现感冒等病症,且雨天道路湿滑,这时跑步还可能出现滑倒摔伤的情况。如果一定要跑步,则可在跑步机上跑,与在外跑步一样,也能调节跑步速度,起到较好的锻炼效果,且没有安全隐患。

下雨天要怎么跑步?

我最喜欢在微雨时跑步了,那空气清晰得让人感觉五脏六腑都清新起来了……

今天周五,又是耐力一周一度的跑步日,因近来广州连连下雨,大家在议论雨中跑步时,听到全姐如是说,再看看她那至诚至真的神情,作为跑渣的小肌,都恨不得马上冲进雨里感受一下了。

七夕那天突降大雨,因为手机不防水又无处容身,小肌被迫中断了5KM的目标(真的是因为手机啦,不准反驳),但人家晖哥就在瓢泼大雨中跑完了10KM(这就是跑渣和跑咖的差距吧)。

小肌知道,很多朋友也不会因为下雨放弃跑步,尤其接下来还有意大利巨人之旅、TDG、八百流沙等各项越野大赛事,专业跑者也不能因雨放弃训练。

所以,为了让大家的雨跑更稳妥相安

小肌本篇就要来说说#下雨天跑步要注意的事儿#啦

首先,雨天跑步好不好?

答案是,好!

雨跑的好处

细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。下雨可以洗涤空气中的尘埃污物,净化空气,让城市里的空气无限接近山林,让你跑得也心旷神怡。

细雨初降时产生的大量阴离子,素有“空气维生素”的美称,会让你安神逸致,并有助于降血压。

此外,雨中跑步还有利于消除阴雨天气容易给人们带来的情绪郁闷症。细雨霏霏,就像天然的冷水浴,可以对脸部和头部的肌肤起到按摩作用,跑完后你会觉得神清气爽,疲劳感顿消。

长期雨跑,还可增强机体对外界环境变化的适应能力,减少感冒发病的几率哟~

对啦,小雨、中雨可以跑,大雨要慎重,暴雨和雷电天气就不要跑啦。

一、雨跑的注意事项

(1)衣物装备

跑鞋要选择防滑、透气性强、轻薄的,以免路滑摔倒,鞋也不会越跑越沉,不要穿防水鞋,它并不能防止雨水灌进鞋子,透气性不佳就会积水在鞋里;

外套要有一定防水功能,最好戴有帽檐的帽子,防止雨水进入眼睛;

袜子一定会浸湿,所以要穿透气透水的压缩袜,可以减少袜子与脚的摩擦,以防磨泡。

(2)路线选择

下雨天首选场地是田径场,最好不要在公路上跑,因为公路上路面湿滑、又因雨水影响视线,还有上下坡、积水、路面坑洼等,危险因素较多。

不建议雨天夜跑,实在不行,就穿颜色醒目的衣服跑。

不要跑太远,不要跑不熟悉的路线。

(3)能量补给

出门前一定要喝点姜糖水,跑完后再喝一些,可以很好的保护胃,并有效驱寒预防感冒。

长发女生最好绑个比较低的辫子或发髻。

(4)跑后注意

跑后要尽快擦干身体,穿上保暖衣物,做伸展运动后,洗个热水澡;湿掉的跑鞋用清水简单冲洗,抽出鞋垫,塞报纸阴干。

二、雨跑的节奏

雨跑不像晴天跑步,任躁动的旋律带着身体尽管向前奔。

雨天跑更容易抽筋,因为肌肉长时间受低温影响,会越来越僵硬,最终处于不可控制的收缩状态。

所以,雨跑的热身要更充分,跑前一定要原地小碎步慢跑、积极做脚踝、膝关节的热身运动,以脚底和身体完全活动开,身体即将出汗为止。

另外,雨跑也是要讲究节奏滴。

(1)头要微微的低着,呼吸一定要用鼻子吸气,嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好,如果越跑越冷,就果断中止吧。

(2)忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑,雨越大越能感受雨跑的精髓;

(3)均匀的细雨适合Tempo或者乳酸门槛跑;

最后,虽然雨跑好,但是级别比较高,初级跑友(像小肌这样的跑渣)还是不建议尝试雨跑,因为,别人雨跑越跑越精神,你跑可能就马上阿嚏……感冒。

最后的最后,雨跑需要的压缩袜,帮助排酸,大缓解抽筋的“运动补品”,肌鲣强都有呀~~~

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    2022-12-09 21:35:01
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