深度笔记
实用的医美知识

一天只吃一顿饭能瘦吗?

咨询加微信号: miyan120 推荐最适合你的医生和医院

 

千万别这么干!

靠不吃饭减肥,短期来看减重很快,长期反弹天蓬元帅。比你减肥以前还胖不是说着玩的。

这是健身减肥最错误基础的理念之一。里边涉及到一个概念,叫个基础代谢。

基础代谢官方定义自己搜,我就说最通俗的概念,好懂:

你只要活着,一天什么都不干,消耗的热量,就是基础代谢值。

这个值和很多因素有关系。

比如性别,男的女的同年龄段,男的基础代谢高一点。

比如年龄,年轻人的基础代谢比老人高一点。

比如人种,这个很惨,黄种人是平均基础代谢比较低的人种

你可以理解为,基础代谢就是你身体的自然消耗热量的能力,一定程度上也表达你身体的运动能力和活跃度。

正常的情况下,二十郎当岁的年轻人,基础代谢在1000到2000大卡之间,每个人各方面条件不一样,基础代谢差异还是有点大的。

然后咱看减肥基础理念:热量差。

就是说,你一天吃进去的热量,少于你一天消耗的热量的时候,就能减肥了,对不对?

举个量化的例子啊:

比如说你一天吃进去吸收了1800大卡热量的食物。

然后你基础代谢1500大卡,跑步锻炼消耗了500大卡,食物消化过程中还有点热效应产生,消耗了比如说100大卡。

这样你今天的摄入差值就是:

1800-(1500+500+100)=-300大卡

也就是说,你今天身体净亏损了300大卡。

这部分热量,对,分解脂肪填上窟窿,你今天减肥计划,卓有成效。

这是你不节食的情况。

节食了,一天就一顿午饭,会怎么样?

也就是说,你今天的摄入量变了,就600大卡一顿午饭,其它不变!

则你今天的能量差值是:

600-(1500+500+100)=-1500大卡

卧槽减肥效果拔群,一下子翻了三倍有没有??

这就是节食+运动同步进行,能够迅速瘦下来的原因。

但是你别高兴太早,所有莫名其妙的占便宜,身体都会让你以后用眼泪来偿还。

你这么搞,就会成功吸引一个器官的注意。

这个器官叫做下丘脑,主宰身体热量平衡。

你天天这么大热量差,下丘脑可不知道你是成心的在减肥,他看见你吃的越来越少,消耗越来越大,他会认为你出于一个饥荒+逃亡的状态。

下丘脑心说怎么个意思这是?我主子现在入不敷出啊!他这样下去也许会死球啊!他死球了我不就跟着一块死球了嘛!我那么美我不能死啊!算了,救他一把,这倒霉孩子真不让人省心一天天的……

于是乎,下丘脑就开始降低你的身体能耗,也就是下丘脑把你基础代谢给降低了。他是一片好心,想通过降低你能耗,帮你苟住一条老命。

你以前一天只要活着,什么都不做,就能消耗掉1500大卡的基础代谢热量。

下丘脑把这个消耗开关一调,你以后每天基础代谢也许就变成1000大卡了,甚至更低。

这是人体在急剧消耗下一个自我保护措施。

你就可以理解为,当你节食减肥的时候,你就是一个手机,现在下丘脑认为你电量不足,给你开了节能模式,让你能量消耗能力变弱。

因此,节食减肥开始很奏效,后边因为基础代谢越来越低,所以效果越来越差。

但!

你不能一辈子只吃午饭吧亲?

以后你只要回复了正常饮食,摄入量变成正常状态,但你的基础代谢可回不来啦!还是低值。

比如说你的代谢能力已经降低到1000大卡了,减肥成功也不跑步了。

辣么

你每天摄入还是1800大卡

基础代谢消耗1000大卡

食物热效应消耗100大卡(其实一定比这低,略)

则你的热量差就是

1800-(1000+100)=700大卡

看见了没有,你身体现在每天得囤积700大卡的脂肪!体重迅速反弹!直到比减肥之前还胖!

这就是节食减肥,导致基础代谢下降,最后减肥必定失败的原因。

所以,我之前写健身文章的时候就经常说:

最快的减肥模式,一定是骗局式的减肥模式,欲速则不达,你自己欺骗自己是一阵子,身体对你诚实是一辈子!

平稳的,保证代谢和合理饮食的减肥才是正儿八经的办法。

邪门歪道的玩意不能学啊,走火入魔就把身子骨搭进去了。

 

赞(0) 点此加微信
未经允许不得转载:美颜学习笔记 » 一天只吃一顿饭能瘦吗?

美颜学习笔记,记录变美的各种实用分享

联系我们联系我们

【免费】咨询项目,医生,医院;请扫码加微信,备注您要咨询的项目。

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏